Podstawą naszego życia, mającą realny wpływ na jego jakość, formę i zdrowie, jest odpowiednio zbilansowana dieta. Jej celem jest dostarczenie organizmowi składników odżywczych o jak najbardziej naturalnym charakterze. Coraz częściej jednak przestajemy zwracać uwagę na to, co i jak jemy, a dostęp do nieprzetworzonych produktów jest trudniejszy niż kiedyś. Konieczne staje się uzupełnienie niedoborów witamin za pomocą suplementów. Postanowiliśmy przyjrzeć się, jakie suplementy warto brać i które naprawdę działają – czytaj dalej i poznaj nasze wnioski.
Czy suplementacja jest konieczna?
Zanim sięgniesz po jakiekolwiek suplementy, musisz uświadomić sobie to, że w żaden sposób nie zastąpią one odpowiednio zbilansowanej diety. Wybrane preparaty mają być uzupełnieniem codziennego jadłospisu. Z reguły wspierają organizm, a także odpowiadają za dobre samopoczucie. Aby czerpać z nich jak najwięcej i cieszyć się zdrowiem, musisz zadbać o to, by przestrzegać kilku prostych zasad. Dzięki temu suplementacja zadziała zgodnie z planem.
1. Suplementy mają być odpowiedzią na potrzeby Twojego organizmu. Wybieraj zatem środki, które faktycznie Ci pomogą, a nie te, które polecają Twoi znajomi. Każdy organizm jest inny i nie wszystkie preparaty mogą być dla Ciebie dobre.
2. Nie bierz suplementów “na wszelki wypadek”. Najlepszym rozwiązaniem jest dokładne przeanalizowanie wyników swoich badań z lekarzem, dietetykiem lub innym specjalistą medycznym, który zasugeruje odpowiednią suplementację na podstawie Twojego stylu życia, wieku i płci.
3. Przyjmuj suplementy zgodnie z planem i według zasad dawkowania. Czytaj ulotki preparatów i stosuj się do zaleceń producenta oraz lekarza.
Jakie suplementy warto brać na co dzień? Poznaj 4 obowiązkowe propozycje
Choć organizm może wytworzyć niektóre witaminy samodzielnie, musisz wspierać jego funkcjonowanie odpowiednio dopasowaną suplementacją. Jakie suplementy warto przyjmować? Wybraliśmy 3 pozycje, które każdy powinien mieć w swojej domowej apteczce.
1. Witamina C
Choć o witaminie C słyszał każdy, wciąż niewiele osób pamięta, jak ważna jest dla organizmu. To jeden z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy, którego zadaniem jest ochrona komórek przed stresem oksydacyjnym. Bierze też udział w tworzeniu kolagenu – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu zębów, kości, skóry i naczyń krwionośnych. Witamina C odpowiada za uruchomienie wielu enzymów, a także jest cennym składnikiem ułatwiającym wchłanianie żelaza. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz utrzymania właściwych funkcji psychologicznych.
2. Witamina D3
Z niedoborem witaminy D3 borykają się niemal wszyscy mieszkańcy naszej strefy klimatycznej. Chcąc zapewnić sobie odpowiedni poziom tego składnika, niezbędne jest uzupełnianie jego poziomu wartościowym suplementem. Witamina D3 wspiera organizm w regulowaniu poziom cholesterolu i trójglicerydów. Wspiera też pracę serca i układu krwionośnego, a także korzystnie wpływa na funkcjonowanie mózgu. Co więcej, pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu a tym samym w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
Jest również pomocna dla odporności organizmu. Zanim jednak zdecydujesz się na suplementację, sprawdź poziom witaminy D3 we krwi za pomocą badania laboratoryjnego.
3. Witaminy z grupy B
Niegdyś znaczenie witamin z grupy B nie było tak dobrze znane, jak obecnie. Okazuje się, że biorą udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Przede wszystkim wspierają pracę układu nerwowego i odpornościowego, a także pomagają w produkcji czerwonych krwinek. Co więcej, ich kompleks wspiera proces metabolizmu białka, glikogenu i homocysteiny. Dzięki regularnej suplementacji witamin z grupy B możesz liczyć na zmniejszenie uczucia zmęczenia. Dlaczego przyjmowanie ich w formie suplementu jest tak istotne? Organizm nie magazynuje ich naddatków – należy je zatem dostarczać codziennie.
Należy jednak pamiętać, że mimo iż witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie to należy suplementować je w zalecanych ilościach i pod kontrolą specjalisty, gdyż w przypadku niektórych schorzeń, na przykład: niewydolność nerek, hiperkalcemia czy kamica nerkowa, mogą wpływać niekorzystnie i powodować skutki niepożądane.
4. Magnez
Składnik mineralny, którego nie powinno zabraknąć w Twojej codziennej diecie to magnez! Stanowi element błon komórkowych, a pod względem częstotliwości występowania w organizmie zajmuje czwarte miejsce. Pełni on szereg ważnych funkcji w organizmie człowieka i jest niezbędnym elementem wspierającym procesy regeneracyjne organizmu. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego, zachowania sprawnych funkcji psychologicznych oraz utrzymania prawidłowego stanu kości i zębów. Ponadto, wspiera metabolizm energetyczny, dzięki czemu pośrednio wpływa na redukcję zmęczenia i znużenia.
Magnez jest jednym ze składników, którego niedobór występuje często, dlatego kluczowa może być jego suplementacja. W magnezie możemy się kąpać (płatki magnezowe), można go wcierać (oliwka magnezowa) i można go suplementować. Występuje w wielu formach chemicznych i każda z nich ma ogromną wartość dla organizmu. W przypadku magnezu – im więcej tym lepiej, oczywiście w ramach zalecanego dziennego spożycia. W naszym sklepie mamy dla Was wyjątkową kapsułką zawierającą aż 5 form magnezu – marki Neutrient.
Jakie suplementy naprawdę działają? 3 najważniejsze kryteria wyboru
Suplementy uzupełniające dietę mogą być pomocne dla organizmu. Warto jednak pamiętać, że nie wszystkie preparaty są wartościowe – istnieje wiele czynników, które wpływają na to, czy przyjmowane środki faktycznie zadziałają korzystnie, a tym samym spełnią oczekiwaną funkcję. Jak je wybrać? Jakie suplementy naprawdę działają? Podpowiadamy poniżej.
1. Udokumentowane działanie i wartościowy skład.
Suplementy diety to grupa, w której skład wchodzi mnóstwo preparatów o różnym działaniu. Warto pamiętać, że nie podlegają one wymogowi badań jakościowych oraz na skuteczność działania (klinicznych). Jak zatem wybrać odpowiedni środek? Mimo braku tych wymogów, dobrze jest sięgać po produkty, których producent decyduje się na badania oraz otwarcie informuje o pełnym składzie produktu na etykiecie. Ważne są nie tylko składniki aktywne ale i substancje pomocnicze. Wszystkie powinny być wymienione w odpowiedniej kolejności.
UWAGA! Kolejność zapisu składników świadczy o ilości danego składnika zawartego w porcji. Substancji wymienionych na początku listy składników jest najwięcej, a tych na samym końcu, najmniej. Idealnie jest gdy substancje aktywne dodatkowo są wymienione w tabeli z podaną Referencyjną Wartością spożycia w dziennej porcji, w skrocie RWS.
PRZYKŁAD JAK CZYTAĆ ETYKIETĘ
Do takich suplementów możemy bez wątpienia zaliczyć liposomalne propozycje marki Altrient LivOn Labs. To innowacyjne rozwiązanie – dzięki zamknięciu składników aktywnych w liposomach preparaty odnotowują najwyższą skuteczność, potwierdzoną badaniami. Suplementy liposomalne wyróżniają się najwyższą możliwą wchłanialnością pośród doustnych suplementów diety.
UWAGA! W Altrient opatentowany liposom budowany jest w 100% z mixu fosfolipidów identycznego ze składem budulcowym błon komórkowych, co nie tylko gwarantuje skuteczną absorpcję, ale też wspaniale odżywia wątrobę oraz błony wszystkich komórek. Pełną gamę produktów znajdziesz je w ofercie naszego e-sklepu.
DEFINICJE, KTÓRE WARTO ZNAĆ:
Składnik aktywny – to substancje, które wykazują określone działanie np. wspierające funkcje układu nerwowego lub przyczyniające się do odpowiedniego funkcjonowania układu odpornościowego.
Składnik odżywczy – to substancje dostarczane do organizmu z pożywieniem np. woda, białko, węglowodany, tłuszcze, składniki mineralne i witaminy. Muszą być dostarczone w odpowiednich ilościach i proporcjach. Pełnią funkcje budulcowe, energetyczne i regulujące.
RWS (Referencyjna wartość spożycia) – to podane procentowo typowe ilości składników odżywczych dostarczanych organizmowi w ciągu jednego dnia po spożyciu porcji danego produktu.
Alergen – to antygen zewnątrzpochodny wywołujący reakcję alergiczną (uczuleniową). Alergenami są substancje pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, a także różne proste związki chemiczne o charakterze haptenów np. leki.
Substancja pomocnicza – to substancje wiążące, które łączą poszczególne składniki w całość i zapobiegają ich przedwczesnemu rozpadaniu się np. celuloza, która jest niezbędna do zagęszczenia tabletki czy różnego rodzaju gumy zagęszczające suplementy płynne.
Substancja dodatkowa – to substancje, które w normalnych warunkach nie są spożywane same jako żywność, ale są do niej dodawane celowo, ze względów technologicznych w trakcie produkcji, przetwarzania, przygotowywania, obróbki, pakowania, przewozu lub przechowywania i stają się bezpośrednio lub pośrednio składnikami produktu spożywczego. Substancje dodatkowe oznaczane są symbolem E.
2. Faktyczne uzupełnianie niedoborów
Badania nad większością dostępnych składników aktywnych wciąż trwają. Ich dobroczynny wpływ na organizm nieustannie jest obiektem naukowych dyskusji o ich zastosowaniu. W taki sposób popularność zyskały np. probiotyki, których znaczenie m.in. w budowaniu odporności docenia się coraz bardziej.
Bez wątpienia należy wybierać suplementy, które rzeczywiście uzupełnią niedobory witamin i minerałów. To szczególnie ważne w okresach obniżonej odporności i zwiększonej zachorowalności na infekcje. W takim przypadku niezwykle istotna jest formuła, która często decyduje o skuteczności przyjmowanych preparatów, skład w kontekście zawartości danego składnika oraz w kontekście czystości preparatu.
Im mniej substancji dodatkowych tym lepiej, im więcej substancji aktywnych na początku listy składników produktu, również tym lepiej.
3. Najwyższa jakość od renomowanego producenta
Rynek suplementów diety jest ogromny – firmy oferują mnóstwo preparatów z przeróżnymi składnikami aktywnymi. Wybierając produkt dla siebie, zwróć szczególną uwagę na to, czy jego producent ma doświadczenie na rynku. Przyjrzyj się, czy firma regularnie bada swoje suplementy i czy zapewnia najwyższą jakość składników. Dobrze jest przyjrzeć się producentom wyspecjalizowanym w konkretnej technologii lub producentom, które preparaty wykorzystywane są do badań efektywnościowych nad składnikiem odżywczym, ponieważ oznacza to, że naukowcy zaufali produktowi.
