Czy temat suplementów dla zdrowych nerwów brzmi znajomo?
Widzisz nowo opublikowany artykuł poświęcony zdrowiu układu nerwowego i sprawniejszej pracy mózgu. Czytasz dalej i dowiadujesz się, że opisany suplement diety według wielu osób przyniósł odczuwalną poprawę funkcjonowania układu nerwowego. To Cię przekonuje — idziesz do apteki i bez większego zastanowienia sięgasz po pierwszą butelkę z półki.
Każdego dnia regularnie przyjmujesz zakupiony suplement. Po pewnym czasie opakowanie się kończy, a Ty masz poczucie, że Twoje nerwy są w lepszej kondycji.
Niedługo później trafiasz na kolejny artykuł — tym razem o innym produkcie. Czytasz go i cały proces zaczyna się od nowa. Sięgasz po kolejny suplement, który potencjalnie ma wesprzeć układ nerwowy.
Warto jednak pamiętać, że na zdrowie układu nerwowego (w tym mózgu) wpływa wiele czynników, a suplementy dostępne na rynku mogą różnić się skutecznością i wpływem na organizm w zależności od osoby, która je stosuje.
Większość składników odżywczych stosowanych w tego typu suplementach jest uznawana za bezpieczną i wykazuje obiecujące właściwości. Jednocześnie warto zwrócić uwagę na możliwe interakcje, zwłaszcza w przypadku równoczesnego stosowania leków.
Jeśli przyjmujesz leki, zastosowanie suplementu diety np. godzinę po ich zażyciu może ograniczać ryzyko wpływu na wchłanianie substancji aktywnych i stanowić bezpieczniejsze rozwiązanie.
W takich sytuacjach warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Obniżonym funkcjom układu nerwowego często towarzyszy przewlekły stan zapalny i stres oksydacyjny, które utrudniają osiągnięcie optymalnego zdrowia nerwów. Wiele suplementów wspierających ten proces posiada przede wszystkim właściwości przeciwutleniające.
Rola suplementacji
Należy jednak pamiętać, że suplementy należy przyjmować w celu uzupełnienia potencjalnych niedoborów żywieniowych.
Jednak warto zauważyć, że potoczne określenie „luk żywieniowych” jest nadmiernym uproszczeniem.
Nie uwzględnia bowiem wyzwań związanych z wchłanianiem i wyczerpaniem składników, spowodowanych czynnikami innymi niż braki wynikające ze spożycia niedostatecznej ilości wraz z pokarmem.
Na przykład: przyjmowanie jakiejkolwiek substancji, która powoduje zwiększoną pracę wątroby – w tym leków i alkoholu – wyczerpuje naturalny zapas glutationu.
Dysfunkcja jelit, a nawet spadek ilości kwasu żołądkowego w żołądku (który również obniża się naturalnie wraz z wiekiem) zakłócają zdolność wchłaniania ważnych składników odżywczych dla układu nerwowego, takich jak witamina B12 z pożywienia.
Dodatkowo, należy założyć, że nie rozgotowujesz produktów spożywczych podczas ich przygotowania, ponieważ rozpuszczalne w wodzie składniki odżywcze mogą przechodzić do wody w których je gotujesz.
W efekcie, do czasu gdy produkt trafi na Twój talerz, straci on wiele cennych składników.
Do tego wszystkiego stale atakujące nas szkodliwe substancje pochodzące ze środowiska zewnętrznego (zanieczyszczenia i pozostałości pestycydów) wywołują stres oksydacyjny, nie wspominając już o stresie psychicznym, który oddziaływuje na wiele sfer mózgu.
Coraz trudniej pokryć zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze wyłącznie z pożywienia. Uzupełnianie niedoborów w odpowiednich ilościach i dobrze przyswajalnych formach może wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Niedobór witaminy B12 może wpływać na Twój układ nerwowy
Jednym z objawów niedoboru witaminy B12 może być niewłaściwe funkcjonowanie układu nerwowego. Chociaż zbyt duże jej spożycie nie zaszkodzi, to przeciwnie więcej witaminy B12 nie zawsze oznacza również więcej korzyści.
Twoje ciało ma ograniczoną zdolność wchłaniania tego składnika odżywczego.
Ścisły weganizm, pozbawiony odpowiedniej suplementacji to główny sposób w krajach rozwiniętych na niedostateczne spożycie witaminy B12, co powoduje jej niedobór.
Mniej oczywistą przyczyną niedoborów jest przewlekła niezdolność do wchłaniania witaminy B12. Często wynika ona z długotrwałego stosowania leków zobojętniających kwas żołądkowy, a także występowania choroby Leśniowskiego-Crohna, bajpasu żołądka, zanikowego zapalenia błony śluzowej żołądka i niedokrwistości złośliwej.
Podczas gdy dodatkowa doustna suplementacja witaminy B12 znacznie rozwiązuje problem jej niedoboru, zdarzają się zalecenia podawanie tego składnika w formie zastrzyków, ponieważ częstą przyczyną niedoboru jest złe wchłanianie z żołądka.
Zdecydowanie lepszą opcją (od próby suplementacji za pomocą tabletek lub kapsułek zawierających witaminę B12) jest liposomalna formuła, która jest bardziej biodostępna i pozwala wprowadzić składnik odżywczy wprost do komórki, tym samym ograniczając obniżoną skuteczność przyswajania.
Drugim istotnym aspektem jest sama forma witaminy B12 – wybór metylowanej formy (metylokobalamina, która jest biologicznie aktywną formą witaminy B12) będzie skuteczniejszym rozwiązaniem.
Za duża lub za mała ilość witaminy B6 może mieć szkodliwy wpływ na nerwy
Witamina B6 jest związana ze złym zdrowiem nerwów, zarówno w przypadku niedoboru, który może objawiać się pod postacią przewlekłych stanów zapalnych w tym często zauważalnych problemów skórnych, ale także gdy jest przyjmowana w nadmiarze – powyżej 200 mg/dobę przez dłuższy czas. Może wtedy prowadzić do wystąpienia objawów neurologicznych w postaci zaniku czucia i drętwienia ciała (zwłaszcza w obrębie ramion i nóg). Suplementy diety zawierające w swoim składzie kompleks witamin z grupy B, zwykle zawierają odpowiednie ilości tej witaminy w produkcie.
Witamina B1 jako niezbędny składnik dla układu nerwowego
Witamina B1 (tiamina) ma kluczowe znaczenie dla zdrowia Twoich nerwów.
Niedobór występuje rzadko w krajach rozwiniętych, ponieważ mięso na tych obszarach jest powszechnie dostępne, a większość zbóż i produktów powstających z ich przemiany jest dodatkowo wzbogacona tiaminą.
Niedobór witaminy B1 może wystąpić u alkoholików i osób, które przeszły operację pomostowania żołądka. Tiamina występuje w większości suplementów zawierających kompleks witaminy B.
Rozpuszczalna w tłuszczach pochodna Benfotiamina (to syntetyczna, S-acylowa pochodna tiaminy) może być bardziej skuteczną formą radzenia sobie z wyczerpaniem zapasów tej witaminy w ustroju.
Niedobór witaminy D3 i problemy z nerwami mogą występować jednocześnie
Upośledzone zdrowie nerwów jest powszechne wśród diabetyków, podobnie jak niedobór witaminy D3. Istnieje niewiele danych, które mogłyby wskazywać na przyczynowy wpływ niedoboru witaminy D3 na neuropatię (dysfunkcję układu nerwowego) wśród tych osób.
Kwas alfa-liponowy może łagodzić stres oksydacyjny w komórkach nerwowych
Stres oksydacyjny może niekorzystnie działać i uszkadzać tkanki oraz nerwy. Jest to współistniejąca cecha otyłości i powiązanych stanów, takich jak cukrzyca. Niektóre badania wykazały pozytywne skutki przyjmowania kwasu alfa-liponowego ze względu na jego zdolność do łagodzenia uszkodzeń spowodowanych stresem oksydacyjnym. Kwas alfa-liponowy wspiera również wrażliwość na insulinę i zdrowy poziom glukozy we krwi.
N-acetylocysteina wspiera zdrową wątrobę
Dodatkowa forma aminokwasu cysteiny (w skrócie NAC) okazała się obiecująca we wspieraniu zdrowia nerwów, poprzez poprawę funkcji wątroby. Cysteina jest najważniejszym budulcem głównego przeciwutleniacza w organizmie – glutationu, który pomaga wątrobie usuwać obce substancje z organizmu. NAC również posiada dobrze ugruntowane zdolności antyoksydacyjne.
Nadmierne zużycie glutationu może uniemożliwić optymalne funkcje układu nerwowego
Kwas alfa-liponowy, NAC, l-karnityna, selen i witamina C okazały się obiecujące we wspieraniu zdrowia nerwów. Czy to efekt bezpośredni? A może to dlatego, że wszystkie te składniki odżywcze zwiększają naturalny poziom glutationu? Odpowiedź na to pytanie jest jednoznaczna. Nadmierny stres oksydacyjny i obniżony poziom glutationu często występują jednocześnie u osób, które chcą poprawić stan swoich nerwów. Naukowcy, którzy podawali pacjentom pięć wyżej wymienionych składników odżywczych, uważają, że ta kombinacja może wspierać zdrowie układu nerwowego. Niestety, glutation w suplementacji jest niezwykle trudny do wchłonięcia z tabletek. Liposomalny glutation daje światełko w tunelu i okazuję się obiecującym produktem umożliwiającym jego lepszą absorpcję.
Kurkumina oferuje wsparcie przeciwutleniające
Kurkumina określana jest mianem silnego przeciwutleniacza (wykazuje spektrum swoich właściwości szczególnie w połączeniu z piperyną z czarnego pieprzu), dowody wpływu kurkuminy na nerwy obwodowe są skąpe, a badanie przeprowadzone na szczurach w 2013 r. dostarczyło konkretnych dowodów na potencjał wspierania zdrowia nerwów.
Olej omegą-3 z ryb łagodzi stany zapalne (uwaga! należy sprawdzać źródło i czystość jego pochodzenia)
Stan zapalny jest charakterystycznym stanem dla uszkodzonych nerwów, a przeciwzapalne działanie kwasów tłuszczowych omega-3 zawartych w oleju rybim jest dobrze znane i przebadane. Naukowcy zbadali wpływ tego suplementu na myszach z cukrzycą, które miały mniej komórek nerwowych w łapach. Badacze stwierdzili, że chociaż nie obniżyło to poziomu cukru we krwi do zdrowego zakresu, szczury wykazywały poprawę stanu ich nerwów.
Magnez jest składnikiem krytycznym dla systemów wspierających funkcjonowanie układu nerwowego
Magnez odgrywa istotną rolę w metabolizmie glukozy oraz utrzymaniu prawidłowej wrażliwości komórek na insulinę. Jego odpowiedni poziom wspiera równowagę procesów biochemicznych istotnych dla pracy układu nerwowego.
Niski poziom magnezu może wiązać się ze zwiększonym stresem oksydacyjnym oraz zaburzeniami w komunikacji między komórkami nerwowymi.
Szczególne znaczenie ma forma, w jakiej magnez jest dostarczany. Poszczególne związki magnezu różnią się biodostępnością oraz kierunkiem działania w organizmie.
Niektóre formy, takie jak L-treonian magnezu, są projektowane z myślą o dostarczaniu magnezu do układu nerwowego. Inne, jak cytrynian, glicynian czy taurynian magnezu, wspierają jego ogólną dostępność w organizmie oraz udział w procesach metabolicznych i funkcjonowaniu układu nerwowego.
To właśnie dostępność magnezu w odpowiednich tkankach, a nie tylko jego ilość w diecie, ma znaczenie dla jego wykorzystania przez organizm.
Chociaż wyniki badań są zróżnicowane, wskazują one na związek między poziomem magnezu a prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego, w tym również nerwów obwodowych.
Jaki suplementy wybrać aby zachować zdrowie układu nerwowego?
Najskuteczniejszym sposobem na uzupełnienie składników odżywczych wpływających na zdrowie nerwów jest zrozumienie, co zagraża ich optymalnemu zdrowiu.
Podstawowym wskaźnikiem stanu zdrowia nerwów jest zbadanie czy występują u Ciebie niedobory witamin z grupy B i magnezu.
Dowiedz się, czy występują u Ciebie biomarkery stresu oksydacyjnego lub czy toczą się procesy zapalne.
Jedynym sposobem na to, aby dowiedzieć się czy dany suplement faktycznie u Ciebie zda ten egzamin, jest wykazanie tego czy naprawdę go potrzebujesz, czyli jaka jest przyczyna takiego stanu, po to by w pełni dostosować suplementację pod indywidualne potrzeby.
Artykuł ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej.
Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety ani zdrowego stylu życia.
W przypadku wątpliwości dotyczących zdrowia lub suplementacji warto skonsultować się ze specjalistą.
Źródło: livonlabs.com
