Skupmy się dziś na mężczyznach i kilku ważnych wskazówkach dotyczących zdrowia i stylu życia, które pomogą rozwiązać niektóre typowe problemy zdrowotne mężczyzn.


Nadmiar obowiązków oraz wzrastające tempo życia, sprawia że zapominamy, aby zadbać o tak ważne – podstawowe elementy. Jak: stan zdrowia oraz samopoczucie. Idealnym przykładem na rozładowanie i regulowanie napięcia, powinien być czas poświęcony świadomemu odżywianiu, spotkaniom towarzyskim, relaksowi, odpowiedniej dawce ruchu, czy zadbaniu o odpowiednią ilość snu. Co ważne, coraz mniej czasu przeznaczamy na przygotowywanie posiłków w domu. Zaś częściej korzystamy z gotowych posiłków (nie koniecznie najlepszej jakości).


1. Sprawność umysłu

Szczególnie wymagające zawody wiążą się z codziennymi wyzwaniami, które w efekcie mogą być odczuwane fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Ciągła presja związana z długimi dniami spędzonymi w pracy, dojazdami, częstymi podróżami, dążeniem do osiągnięcia zamierzonych celów, kontaktami z nowymi klientami i odpowiedzialnością za zarządzanie firmą. Mogą przełożyć się na ogólne stres.



Ciągły stres i zmęczenie mogą wpływać na twoją zdolność do osiągania lepszych wyników. Powszechnym nawykiem zwiększającym energię w czasie pracy jest picie kawy. Tak by zawarta w niej kofeina, spowodowała abyś czuł się pobudzony w ciągu dnia. Jednak działanie kofeiny jest często krótkotrwałe i może po niej nastąpić znaczny spadek energii, a dodatkowo zwiększyć podenerwowanie.



Składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B występujące w produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach. Tłuszcze omega-3 występujące w tłustych rybach morskich (łosoś, makrela, świeży tuńczyk i pstrąg). Przyczyniają się do utrzymania prawidłowych funkcji poznawczych.

Magnez, selen, cynk, żeń-szeń, witamina C, witaminy z grupy B również wspomagają organizm w okresach długotrwałego stresu. 

Jeśli długie godziny pracy często utrudniają Ci osiągnięcie zdrowej, zbilansowanej diety. Rozsądnym posunięciem jest rozważenie suplementacji liposomalnymi witaminami z grupy B i kompleksem minerałów oraz liposomalną witaminą C.


2. Zmiany stylu życia

Wygląd i postura ciała, mają nie tylko wiele zalet estetycznych – wpływających na samoocenę oraz samopoczucie. Lecz są odbiciem wewnętrznych problemów (mogących powstać przez nadmierną ilość kilogramów). Jeśli chodzi o zdrowie mężczyzn, warto uważnie obserwować rozmiar brzucha, ponieważ stosunek bioder do talii stanowi potężny wskaźnik ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia.

Z wiekiem, szczególnie przy nieodpowiednim stylu życia, u Panów można dostrzec znaczne uwidocznienie charakterystycznej ,,oponki’’. Im większy jest obwód talii w stosunku do obwodu bioder, tym większe jest ryzyko problemów zdrowotnych związanych z układem krwionośnym. Szczególnie wiąże się to z pracą serca i miażdżycą. 

Warto zareagować wcześniej i wziąć sprawy w swoje ręce – rozpoczynając zmiany! (tym bardziej jeśli nie rozwinęły się już przewlekłe choroby).

Należy podjąć ważne kroki w celu przejścia na zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę.
 Ograniczając tłuste, czerwone mięsa na rzecz chudego najlepiej organicznego mięsa jak: drób, ryby (uwaga na zawartą rtęć). Chuda wołowina, wartościowe oleje np. oliwa z oliwek, olej lniany, czy olej z awokado, a unikając nasyconych kwasów tłuszczowych (głównie pochodzenia zwierzęcego – np. smalec, słonina). Rezygnując z gazowanych i sztucznie dosładzanych napojów, zamieniając je na picie optymalnej ilości wody ok. 2l dziennie. Jeżeli nie jesteś przekonany do picia czystej wody, to warto jest dodać kilka plasterków wybranego cytrusa, lub liści mięty. Spożywając produkty pełnoziarniste (kasze, makarony, pieczywo), zamiast produktów wysoko-przetworzonych takich jak: jasne, napakowane substancjami spulchniającymi pieczywo, pozbawione wielu cennych składników odżywczych i błonnika. Jedząc odpowiednią ilość porcji warzyw i owoców dziennie (około 5 porcji warzyw i 3 porcje owoców w postaci sałatek, surówek, lub koktajli). Ograniczając przetworzoną żywność typu: fast food, napojów alkoholowych oraz zaprzestania palenia tytoniu.

WAŻNA UWAGA: Jeżeli jesteś wielbicielem alkoholu, to ważną decyzją byłaby rezygnacja lub ograniczone spożycie. Należy pamiętać, że alkohol zawiera sporą dawkę kalorii. Przykładowo przeciętne piwo zawiera ok. 300 kcal. Nie bez powodu występująca oponka u mężczyzn w średnim wieku, preferująca tego typu napoje. Nazywana jest ,,piwnym brzuchem’’.

3. Wspomaganie spalania tłuszczu

Istnieje kilka pokarmów i składników odżywczych, które pomagają w naturalny sposób wspierać proces zamiany zmagazynowanego tłuszczu na energię. Co wykazuję działanie wpierające zdrową utratę masy ciała oraz zapobiega otyłości. 

Ale zanim o nich opowiem ciekawostka: czy wiesz, że chudniesz podczas snu?! 8 godzin to nie jest wymysł naukowców, to czas jaki Twój organizm potrzebuje do pracy nad Twoją boską sylwetką. 

Idealnym przykładem produktów działających jako spalacz tłuszczu są m.in.: zielona herbata, MTC (trójglicerydy o średniej długości łańcucha) znajdujące się w oleju kokosowym i acetylo-L-karnityna, której znaczna część zawarta jest w produktach spożywczych typu mięso, podroby. W mniejszym stopniu w nabiale, są również dostępne w formie suplementów diety. Jeśli chodzi o L-karnitynę, warto wybrać suplement liposomalny, z acetylo L-Karnityną ponieważ wykazano, że ta forma ma lepsze wchłanianie. 

Wspierając spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha, warto zastosować post przerywany. 
Ta metoda diety polega na spożywaniu pokarmu w ośmiogodzinnym oknie, co ostatecznie oznacza, że pościsz przez 16 godzin dziennie np. jeśli zjadasz pierwszy posiłek o godzinie 10:00 i zakończysz posiłkiem do godziny 18:00, to przez resztę czasu pościsz. Podczas 16 godzin postu organizm zaczyna mobilizować zapasy tłuszczu w celu uzyskania energii. Jeśli polubisz te okienka to nic nie stoi na przeszkodzie aby taki post stosować codziennie.