You are currently viewing Jak przygotować organizm do wysiłku fizycznego?

Jak przygotować organizm do wysiłku fizycznego?

Jak przygotować organizm do wysiłku fizycznego? Czyli co wspólnego ma witamina C z naszą kondycją.

Nie ważne czy jesteś profesjonalnym sportowcem czy ćwiczysz rekreacyjnie. To reżimy treningowe wymagają siły, wytrwałości, wytrzymałości oraz starannego planowania. Podstawowym zmartwieniem osób trenujących regularnie jest uzyskanie odpowiedniej równowagi białek, węglowodanów, witamin i płynów. 
Istnieją jednak inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, aby upewnić się, że organizm jest w pełni sił. Jak również dobrze przygotowany do ciężkiego pojedynku z ćwiczeniami.



StyleNest.com przeprowadził rozmowę z dietetyczką Jacqueline Newson pytając ją o najlepsze wskazówki treningowe dla utrzymania zdrowego ciała. W kontekście planu treningowego oraz zwiększenia wytrzymałości organizmu! Głównym wątkiem jest omówienie i wyjaśnienie roli witaminy C.

Wzmocnij swój system odpornościowy przed wyścigiem

Uważa się, iż wszelkiego rodzaju rygorystyczne ćwiczenia fizyczne osłabiają układ odpornościowy. A także wypłukują z organizmu niezbędne składniki odżywcze, których rolą jest utrzymanie go w zdrowiu. 
Wielu sportowców bardzo sobie szkodzi, nie przywiązując szczególnej uwagi diecie. Podczas wyczerpującego programu treningowego ukierunkowanego na spalanie nadwyżek kalorii pozbawiamy organizm podstawowych składników odżywczych. Konsekwencją tego mogą być problemy zdrowotne oraz kontuzje. Oprócz dobrze zbilansowanej diety, jednym z najlepszych sposobów na wspieranie systemu odpornościowego jest jedzenie dużej ilości owoców i warzyw. Nie tylko są one na ogół bogate w przeciwutleniacze i flawonoidy, ale także są ważnym źródłem witaminy C, znanej ze wspomagania odporności. Według badań, to dlatego, że witamina C zwiększa aktywność komórek, które neutralizują bakterie i wirusy. Ponadto, witamina C znana jest ze zdolności antyoksydacyjnych zapewniając ochronę komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Generowanych podczas ekstremalnych form ćwiczeń.

Miej oko na ciśnienia krwi oraz zdrowie twojego serca

Podczas efektywnego ćwiczenia organizmu, decydując się na przykład na regularny trening biegowy ważne jest, aby podnosić wytrzymałość. Skorzystają na tym: układ kostny, mięśniowy oraz serce. Utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi, odciąża serce. Badania wykazały, że witamina C może być prostym rozwiązaniem, ponieważ ma działanie biologiczne i fizjologiczne, które pomagają w rozkurczu naczyń krwionośnych, utrzymując niskie ciśnienie krwi. Tak niewiele, bo 500 mg dziennie, co odpowiada 6 filiżankom soku pomarańczowego może być wszystkim, czego naprawdę potrzebujesz, aby dokonać zmian.


sport-vitallabs

Dbaj o mięśnie, kości i ścięgna, dzięki którym możesz biegać

Tkanka łączna jest naszym wewnętrznym cementem, który scala mięśnie, kości, ścięgna, chrząstki, skórę, paznokcie, zęby i włosy. Głównym składnikiem tkanki łącznej, jest białko zwane kolagenem, które potrzebuje witaminy C aby mogło powstawać. Organizm potrzebuje stałych dostaw kolagenu. Niestety proces starzenia się organizmu powoduje obniżenie jego produkcji. Stąd pojawiają się zmarszczki i skrzypiące stawy! 
Pozyskiwanie wystarczająco dużych ilości białka z diety jest jednym ze sposobów na zwiększenie dostępności kolagenu. Jednak włączenie sporej ilości witaminy C zapewni dodatkowe wsparcie w jego syntezowaniu. Oznacza to zwiększenie spożycia owoców i warzyw lub dobrze przyswajalnych suplementów z witaminą C.


Karm swój organizm właściwym pożywieniem.

Nie pozostawiaj dokonania zmian w diecie na ostatnią chwilę, opierając się na zwiększeniu podaży węglowodanów tuż przed wielkim biegiem lub intensywnym treningiem, po to by móc dobiec do końca. To pomoże Ci dotrzeć do mety, ale jeśli twoje ciało nie zostało zasilone wystarczającą ilością składników odżywczych na samym początku, możesz skończyć z większą ilością obrażeń, niż się spodziewałeś oraz dłużej potrwa regenracja. 
Twoim celem powinno być wprowadzenie diety zgodnie z założonym planem treningowym na kilka miesięcy przed biegiem. Istotne jest, aby plan ten zawierał wystarczające ilości chudego białka, którego źródłem jest mięso kurczaka, tofu, ryby, mięsa, jajka, fasola czy rośliny strączkowe. Zamień przetworzone węglowodany, takie jak białe pieczywo, makaron i ryż na węglowodany złożone. Czyli pełnoziarniste makarony, brązowy ryż i chleb razowy. Dołącz do tego mnóstwo wielokolorowych owoców i warzyw w celu aby zwiększyć ilość błonnika i przeciwutleniaczy w Twoim organizmie. Ogranicz alkohol, kofeinę i słodkie pokarmy. Mają one negatywny wpływ zarówno na układ odpornościowy jak i na bilans cukru we krwi. Będziesz zaskoczony, jak szybko zwiększy się poziom energii twojego organizmu i poprawi się Twój sen.


Zwiększ swoje rezerwy energetyczne

Istnieje szereg witamin i minerałów- koenzymów- niezbędnych do wytwarzania energii w organizmie. Są to między innymi magnez, mangan, żelazo i witaminy z grupy B. W szczególności żelazo odgrywa kluczową rolę i ma zasadnicze znaczenie dla długodystansowych biegaczy. U których często stwierdza się jego niski poziom. Ta forma ekstremalnego wysiłku wymaga od organizmu sportowca o 1,7 razy więcej żelaza niż u osoby, które nie ćwiczy w ogóle. Kobiety mają większe zapotrzebowanie, głównie z powodu utraty żelaza poprzez miesiączki. Niski zapas żelaza może mieć wpływ na pracę serca i układu odpornościowego, ale może również znacząco wpływać na czynności mięśni i spadek energii. To niezbyt dobrze z treningowego punktu widzenia. 
Białko zwierzęce jest najlepiej wchłanialną postacią żelaza (hemowe). Jednak wegetarianie i weganie mogą pozyskiwać go również z zielonych warzyw liściastych, pełnych ziaren zbożowych oraz roślin strączkowych. Zdecydowanie najlepszym sposobem na zwiększenie przyswajalności żelaza jest jedzenie dużej ilości pokarmów bogatych w witaminę C. Wegetarianie mogą potrzebować więcej niż ZDS* na witaminę C w celu utrzymania optymalnego poziomu żelaza. Aby uzyskać maksymalną absorpcję powinni spożywać witaminę C w tym samym czasie co pokarmy bogate w żelazo.
*zalecane dzienne spożycie


Wybieraj owoce i warzywa z najwyższym poziomem zawartości witaminy C

Witamina C stanowi istotną pomoc w uzyskaniu przewagi nad konkurencją. Ma także świetne działanie przeciwutleniające, aby pomóc ciału i mięśniom zregenerować się po ogromnym stresie, jakim jest rygorystyczny trening. Najważniejszym jest, aby upewnić się poprzez mądry wybór, że spożywasz tyle witaminy C ile to tylko możliwe. Jednymi z najbogatszych jej źródeł są: papryka, kaki, truskawki, kapusta, brukselka, kiwi, owoce cytrusowe, papaja, melony kantalupa, słodkie ziemniaki i pomidory. Jeśli zwiększenie spożycia owoców i warzyw jest dla Ciebie trudne, zdecyduj się na dobrze przyswajalną witaminę C. Dietetyk Jacqueline Newson zdecydowanie zaleca Altrient®C jako jedną z najlepiej przyswajalnych form witaminy C na rynku.

Źródło:
https://www.abundanceandhealth.co.uk/

Nasza propozycja

Altrient®C LivOn Labs Liposomalna Witamina C, 1000mg

Dodaj komentarz