Jak przygotować organizm do wysiłku fizycznego?

Autor: Katarzyna Grabowska Kategoria: BLOG Altrient LivOn Labs Data: Komentarze: 0 Wyświetlenia: 2931

Jak przygotować organizm do wysiłku fizycznego, czyli co wspólnego ma witamina C z naszą kondycją.

Jak przygotować organizm do wysiłku fizycznego, czyli co wspólnego ma witamina C z naszą kondycją.


Nie ważne czy jesteś profesjonalnym sportowcem czy ćwiczysz dorywczo, reżimy treningowe wymagają siły, wytrwałości, wytrzymałości oraz starannego planowania. Uzyskanie odpowiedniej równowagi białek, węglowodanów, witamin i płynów jest głównym zmartwieniem dla większości ludzi, którzy regularnie trenują. Istnieją jednak inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, aby upewnić się, że organizm jest w pełni sił i dobrze przygotowany do ciężkiego pojedynku z ćwiczeniami.


StyleNest.com przeprowadził rozmowę z dietetykiem Jacqueline Newson w celu uzyskania najlepszych wskazówek treningowych, by dowiedzieć się jakie znaczenia ma Witamina C dla utrzymania zdrowego ciała w związku z Twoim planem treningowym oraz by pomóc Ci przebiec dodatkowe kilometry!


Wzmocnij swój system odpornościowy przed wyścigiem

Uważa się, iż wszelkiego rodzaju rygorystyczne ćwiczenia osłabiają układ odpornościowy, a także wypłukują z organizmu niezbędne składniki odżywcze, których rolą jest utrzymanie go w zdrowiu. Wielu sportowców bardzo sobie szkodzi, nie zwracając szczególnej uwagi na dietę. Podczas wyczerpującego programu treningowego ukierunkowanego na spalanie nadwyżek kalorii pozbawiamy organizm podstawowych składników odżywczych; Konsekwencją tego mogą być problemy zdrowotne oraz kontuzje. Oprócz dobrze zbilansowanej diety, jednym z najlepszych sposobów na wspieranie systemu odpornościowego jest jedzenie dużej ilości owoców i warzyw. Nie tylko są one na ogół bogate w przeciwutleniacze i flawonoidy, ale także są ważnym źródłem witaminy C, znanej ze wspomagania odporności. Według badań, to dlatego, że witamina C zwiększa aktywność komórek, które zabijają bakterie i wirusy, a także mają bezpośrednie zdolności antyoksydacyjne zapewniające ochronę naszych komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników generowanych podczas ekstremalnych form ćwiczeń.


Miej oko na ciśnienia krwi oraz zdrowie twojego serca

Podczas efektywnego ćwiczenia organizmu, decydując się na przykład na regularny trening biegowy ważne jest, aby podnosić wytrzymałość; skorzystają na tym twój układ kostny, mięśniowy oraz twoje serce. Utrzymywanie prawidłowego ciśnienia krwi, odciąża serce. Badania wykazały, że witamina C może być prostym rozwiązaniem, ponieważ ma działanie biologiczne i fizjologiczne, które pomagają w rozkurczu naczyń krwionośnych, utrzymując niskie ciśnienie krwi. Tak malutko jak 500 mg dziennie, co odpowiada 6 filiżankom soku pomarańczowego może być wszystkim, czego naprawdę potrzebujesz, aby dokonać zmian.


Dbaj o mięśnie, kości i ścięgna, dzięki którym możesz biegać

Tkanka łączna jest naszym wewnętrznym cementem, który scala mięśnie, kości, ścięgna, chrząstki, skórę, paznokcie, zęby i włosy. Głównym składnikiem tkanki łącznej, jest białko zwane kolagenem, które potrzebuje witaminy C aby powstawać. Organizm potrzebuje stałych dostaw kolagenu. Niestety gdy się starzejemy nie produkujemy go wystarczająco dużo, stąd zmarszczki i skrzypiące stawy! Pozyskiwanie wystarczająco dużych ilości białka z diety jest jednym ze sposobów na zwiększenie dostępności kolagenu, jednak asekuracja dużą ilością witaminy C tym bardziej pomoże w tym organizmowi . Oznacza to zwiększenie spożycia owoców i warzyw lub dobrze przyswajalnych suplementów z witaminą C.


Karm swój organizm właściwym jedzeniem

Nie pozostawiaj dokonania zmian w diecie na ostatnią chwilę, opierając się na załadunku węglowodanów tuż przed wielkim biegiem lub intensywnym treningiem, abyś mógł dobiec do końca. To pomoże Ci dotrzeć do mety, ale jeśli twoje ciało nie zostało zasilone wystarczającą ilością składników odżywczych na samym początku, możesz skończyć z większą ilością obrażeń, niż się spodziewałeś oraz dłużej będziesz się regenerował. Twoim celem powinno być oczyszczenie diety zgodnie z założonym planem treningowym na kilka miesięcy przed biegiem. Istotnym jest, aby plan ten zawierał wystarczające ilości chudego białka, w postaci kurczaka, tofu, ryb, mięsa, jajek, fasoli czy roślin strączkowych. Zamień przetworzone węglowodany, takie jak białe pieczywo, makaron i ryż na węglowodany złożone, czyli pełnoziarniste makarony, brązowy ryż i chleb razowy. Dołącz do tego mnóstwo wielokolorowych owoców i warzyw w celu maksymalizacji błonnika i przeciwutleniaczy w twoim organizmie. Ogranicz alkohol, kofeinę i słodkie pokarmy; mają one negatywny wpływ zarówno na układ odpornościowy jak i na bilans cukru we krwi. Będziesz zaskoczony, jak szybko zwiększy się poziom energii twojego organizmu i poprawi się twój sen …


Zwiększ swoje rezerwy energetyczne

Istnieje szereg witamin i minerałów- koenzymów- niezbędnych do wytwarzania energii w organizmie. Są to między innymi magnez, mangan, żelazo i witaminy z grupy B. W szczególności żelazo odgrywa kluczową rolę i ma zasadnicze znaczenie dla długodystansowych biegaczy, u których często stwierdza się niski poziom żelaza. Przy tej formie ekstremalnego wysiłku sportowcy ​​potrzebują go 1,7 razy więcej niż osoby, które nie ćwiczą w ogóle. Kobiety mają większe zapotrzebowanie, głównie z powodu utraty żelaza poprzez miesiączki. Niski zapas żelaza może mieć wpływ na pracę serca i układu odpornościowego, ale może również znacząco wpływać na czynności mięśni i spadek energii - to niezbyt dobrze z treningowego punktu widzenia. Białko zwierzęce jest najlepiej wchłanialną postacią żelaza, jednak wegetarianie i weganie mogą pozyskiwać go również z zielonych warzyw liściastych, pełnych ziaren oraz roślin strączkowych. Zdecydowanie najlepszym sposobem na zwiększenie przyswajalności żelaza jest jedzenie dużej ilości pokarmów bogatych w witaminę C. Wegetarianie mogą potrzebować więcej niż ZDS* na witaminę C w celu utrzymania optymalnego poziomu żelaza. Aby uzyskać maksymalną absorpcjię powinni spożywać witaminę C w tym samym czasie co pokarmy bogate w żelazo.

*zalecane dzienne spożycie


Wybieraj owoce i warzywa z najwyższym poziomem zawartości witaminy C

Witamina C stanowi istotną pomoc w uzyskaniu przewagi nad konkurencją, a także ma świetne działanie przeciwutleniające, aby pomóc ciału i mięśniom zregenerować się po ogromnym stresie, jakim jest rygorystyczny trening. Najważniejszym jest, aby upewnić się poprzez mądry wybór, że spożywasz tyle witaminy C ile to tylko możliwe; jednymi z najbogatszych jej źródeł są: papryka, kaki, truskawki, kapusta, brukselka, kiwi, owoce cytrusowe, papaja, melony kantalupa, słodkie ziemniaki i pomidory. Jeśli zwiększenie spożycia owoców i warzyw jest dla Ciebie trudne, zdecyduj się na dobrze przyswajalną witaminę C. Lekarz dietetyk Jacqueline Newson zdecydowanie zaleca Altrient®C jako jedną z najlepiej przyswajalnych form witaminy C na rynku.


www.abundanceandhealth.co.uk

Zobacz produkt!

Altrient C EU Carton.jpg

Dodaj komentarz