6 TOP sprawdzonych sztuczek na świąteczne przejedzenie.

Kategoria: BLOG Altrient LivOn Labs Data: Komentarze: 0 Wyświetlenia: 840

Mamy grudzień, sezon spotkań i przyjęć, co oznacza że wszyscy podświadomie pozwolą sobie na troszeczkę luzu podczas licznych uroczystości i poczęstunków przed Wielkim Dniem. Zaczyna się okres przygotowań potraw świątecznych, w koszykach sklepowych pojawiają się napoje gazowane, wina i piwa, a porcje typowych świątecznych potraw rosną - i na tym polega problem.

Boże Narodzenie ma dziwny wpływ na zdrowo odżywiających ludzi. Chęć porzucenia ostrożności, o tej porze roku jest często nie do odparcia. Być może jest to jedyny miesiąc, w którym możesz pozwolić sobie na nadmierne picie i spożywanie ,,beżowych’’ potraw - wiecie o co chodzi - chipsy, herbatniki, bułki i ciasta!

Może to być tylko krótki okres w stosunku do całego roku, ale nawet kilka tygodni spożywania ,,śmieciowego’’ jedzenia i picia, może mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia. Nieuchronnie twoje trawienie staje się niespokojne, wątroba może nadążać, a Twój układ odpornościowy może zostać naruszony, przynosząc wszystkie zbyt dobrze znane oznaki przesady:


    -wiatry
    -wzdęcia
    -letarg (apatia, bezwład)
    -biegunka
    -niestrawność
    -zaparcie
    -mgła psychiczna
    -ból gardła



Radzenie sobie z grudniowym dylematem


Nie wszystko jest stracone! Możesz zastosować kilka sprytnych sztuczek, aby naprawdę cieszyć się sezonem świątecznym, bez wszystkich towarzyszących mu objawów. Możesz zmierzyć się z Nowym Rokiem, czując się lekko i zwiewnie. Wystarczy postępować zgodnie z naszym wypróbowanym przewodnikiem.



Boże Narodzenie. Porady zdrowotne:


Proste wytyczne, które mogą mieć znaczący wpływ na twoje świąteczne doświadczenia. Oto nasze sześć najważniejszych wskazówek:

1. Uzupełniaj wodę - wypij szklankę wody między napojami alkoholowymi, która:

    - pomaga rozcieńczyć alkohol, spowalniając wchłanianie.
    - wypełnia żołądek, więc masz mniejszą pokusę na przekąskę.
    - pomaga zminimalizować ryzyko zbyt szybkiej chęci sięgnięcia po niezdrowe jedzenie!
    - pomaga przeciwdziałać odwodnieniu spowodowanego przez alkohol, który ma tendencję do osuszania skóry i wywoływania senności.
    - nawilża ciało, minimalizując ryzyko kaca, dzięki czemu obudzisz się, czując się względnie normalnie i gotowy na kolejne przyjęcie!


2.  Ćwicz uważne jedzenie - śmiało! Pozwól sobie zjeść kilka swoich ulubionych potraw, ale przeżuwaj powoli, ciesz się każdym kęsem i daj mózgowi czas na zarejestrowanie, że jesteś syty. Jedzenie z mniejszego niż normalny talerza jest dobrym pomysłem, jeśli chcesz nowego podejścia, które może naprawdę pomóc uniknąć przejadania się.



3. Wspieraj wątrobę - wybierz produkty zawierające składniki odżywcze, takie jak:

    -indolo- 3- karbinol - który wspiera enzymy w wątrobie, pomagające w całym procesie detoksykacji (1). Można go znaleźć w warzywach kapustnych, takich jak brukselka, brokuły i kapusta.

    -glutation- substancja wytwarzana naturalnie przez komórki wątroby, jednak jego synteza maleje z wiekiem. Bierze udział w wytwarzaniu enzymu obronnego - peryoksydazy glutationowej, niezwykle ważnego środka ochronnego dla komórek.(2)

    -odżywcze składniki obronne - odgrywają ważną rolę w przeciwdziałaniu wolnym rodnikom wytwarzanym przez detoksykację toksyn w organizmie. Spożywanie szerokiej gamy kolorowych owoców i warzyw pomaga zapewnić całe spektrum kluczowych składników odżywczych w obronie organizmu.



4. Wybieraj zdrowsze przekąski - orzechy są popularnym elementem potraw podczas Świąt Bożego Narodzenia i stanowią idealną pożywną przekąskę między posiłkami lub akompaniamentem do uroczystej lampki wina. Zamiast zanurzać się w misce chrupiących pustych kalorii, skubnij orzechy. Te „mini elektrownie” są doskonałym źródłem białka i błonnika oraz mają szeroki wachlarz składników odżywczych. Każdy rodzaj orzecha zawiera własną unikalną kombinację, więc nie ograniczaj się tylko do jednej odmiany. Dobra mieszanka zapewnia wszystko, czego potrzebujesz, aby wesprzeć energię i dostarczyć składniki odżywcze, takie jak cynk, które pomagają w utrzymywaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego przez cały okres świąt.


 
Pamiętaj, że orzechy są gęste energetycznie, więc więcej niż mała garść ma tendencję do naprawdę zwiększania kalorii. Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, jedz je na surowo, nie pieczone ani solone.


vitallabs_altrient_święta   Orzechy włoskie - niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 magnez i przeciwutleniacze.
Orzechy makadamia - najbogatszy w jednonienasycone tłuszcze, tiaminę (witamina B1) i mangan.
Migdały - wapń, witamina E i witaminy B.
Orzechy brazylijskie - selen, magnez (przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia), wapń.
Orzechy nerkowca - żelazo, witaminy B, witamina C (przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym).
Orzechy laskowe - potas, kwas foliowy (przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego), witamina E.
Orzechy pekan - witaminy z grupy B, cynk i przeciwutleniacze.
Orzechy pini- witamina E, K, B1 i B3 (witaminy B1 i B3 przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego).
Pistacje - magnez, witamina K, potas. Najbogatsze w przeciwutleniacze i mają mniej kalorii niż inne orzechy.
Kasztany - witamina C, kwas foliowy, wapń. Bogate w węglowodany, mało tłuszczu i kalorii.



5. Organizuj dni UP&DOWN - zaplanuj swój kalendarz tak, aby między zobowiązaniami mieć dni (DOWN), kiedy możesz odzyskać siły, jeść mniej i dokonywać zdrowszych wyborów. Upewnij się, że bierzesz pod uwagę jak najwięcej energetycznych potraw wymienionych powyżej. W dni „UP’’ - przed przyjęciem czy imprezą zacznij dzień od dobrego śniadania z rewitalizującym koktajlem bogatym w warzywa lub owoce.


6. Zmniejsz wzdęcia i przyrost masy ciała - Boże Narodzenie to dobry czas na wypróbowanie schematu jedzenia 5:2, w którym jedzenie jest nieograniczone przez pięć dni w tygodniu, a następnie przez dwa dni ograniczonego spożywania kalorii (zwykle między 500 a 600 kalorii dziennie). Badania sugerują, że ten sposób jedzenia może pomóc utrzymać prawidłową wagę i zrównoważyć ryzyko niektórych chorób zwyrodnieniowych.(3)



Świąteczna suplementacja


Jeśli towarzyski wir świąt Bożego Narodzenia doprowadza do totalnej klęski Twoich dobrych intencji w kwesti odżywiania, nie martw się, nadal możesz zyskać trochę dodatkowego ubezpieczenia zdrowotnego, wkładając do kieszeni kilka wygodnych, liposomalnych saszetek Altrient. Uzupełnienie niedoborów poprzez dobrej jakości wysoko przyswajalne suplementy, takie jak Altrient C, Altrient B z minerałami, Altrient RALA i Altrient Glutathione, mogą zapewnić cenne wsparcie żywieniowe w tym pięknym aczkolwiek trudnym okresie roku.


(1)Wang et al. Indole-3-Carbinol (I3C0 and its Major Derivatives: Their Pharmacokinetics and Important Roles in Hepatic Protection. Curr Drug Metab. 2016; 17(4): 401-9

(2)Kerksick C and Willoughby D. The antioxidant role of glutathione and N-acetyl-cysteine supplements and exercise-induced oxidative stress. J Int Soc Sports Nutr. 2005; 2(2): 38-44

(3)NIH: National Institute on Ageing. https://www.nia.nih.gov/health/calorie-restriction-and-fasting-diets-what-do-we-know [Accessed 5.11.19]

Żrodło: https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/1500-hello-christmas-goodbye-good-health

POZNAJ PRODUKTY ALTRIENT LIVON LABS>>>

altrient_vitallabs

Dodaj komentarz